Ansia da prestazione sportiva: quando la gara rende meno dell'allenamento

Come si presenta

L'ansia da prestazione può manifestarsi in modi diversi e non riguarda solo la sensazione di “essere agitati”. Alcuni segnali frequenti sono:

• In allenamento il livello c'è, ma in gara la prestazione cambia: il divario tra ciò che l'atleta sa fare e ciò che riesce a esprimere in competizione è uno degli aspetti più comuni;
• Attivazione fisica elevata: tensione muscolare, difficoltà a rilassarsi, sensazioni corporee intense o sonno disturbato nei giorni precedenti la gara;
• Paura dell'errore e del giudizio: preoccupazione per le aspettative di allenatori, compagni, genitori o pubblico;
• Difficoltà nei momenti decisivi: situazioni specifiche in cui la pressione sembra aumentare, come un rigore, un servizio, una partenza o l'ultima azione;
• Tendenza all'evitamento: rinunciare a gare, rimandare obiettivi o cercare motivazioni per non affrontare situazioni percepite come troppo difficili;

Come lavoriamo

Il percorso è individuale e si svolge nelle sedi di Trento e Rovereto. Nei primi colloqui viene ricostruito insieme all'atleta quando compare l'ansia, quali situazioni la attivano e quali modalità possono contribuire a mantenerla nel tempo: ogni persona e ogni disciplina sportiva presentano caratteristiche specifiche.

Il lavoro si sviluppa su più livelli. Da una parte si allenano strategie di autoregolazione dell'attivazione, attraverso strumenti come respirazione, rilassamento e consapevolezza delle proprie risposte corporee, da sperimentare progressivamente anche nel contesto sportivo. Dall'altra si lavora sui pensieri che accompagnano la prestazione, utilizzando strategie cognitivo-comportamentali come l'osservazione del dialogo interno, la rielaborazione dei pensieri poco funzionali e la costruzione di routine pre-gara efficaci.

Le competizioni rimangono parte integrante del percorso: vengono individuate insieme come occasioni di osservazione e allenamento, con obiettivi specifici che permettono di apprendere dall'esperienza senza trasformare ogni gara in un giudizio sul proprio valore.

Quando le difficoltà legate all'ansia coinvolgono anche altri ambiti della vita, come studio, lavoro o situazioni quotidiane, il percorso può integrare anche questi aspetti, grazie alla formazione clinica della dott.ssa Pradel.

Domande frequenti

• In quanto tempo si vedono i risultati? Dipende dagli obiettivi del percorso, dalla situazione iniziale e dalle caratteristiche dell'atleta. Dopo una prima fase di valutazione vengono definite insieme le aree di lavoro, le strategie da sperimentare e le modalità di verifica dei progressi.
• Gareggio a livello amatoriale: ha senso anche per me? Sì. Le difficoltà legate alla pressione, alla gestione dell'errore o al confronto con gli altri non riguardano solo gli atleti professionisti. Anche chi pratica sport a livello amatoriale o giovanile può trarre beneficio dall'allenamento delle proprie abilità psicologiche.
• L'ansia sparirà del tutto? L'obiettivo non è eliminare completamente l'attivazione, che in una certa misura può essere utile alla prestazione, ma imparare a riconoscerla e gestirla affinché non interferisca con la possibilità di esprimere le proprie capacità durante la gara.