Ansia da prestazione sportiva: quando la gara rende meno dell'allenamento

Come si presenta

• in allenamento il livello c'è, in gara non si vede: il divario tra i due è il segnale più tipico;
• tensione muscolare, stomaco chiuso, sonno agitato nei giorni che precedono la competizione;
• paura dell'errore e del giudizio di allenatore, compagni, genitori o pubblico;
• blocchi nei momenti decisivi: il rigore, il servizio, la partenza, l'ultima serie;
• voglia di evitare: acciacchi «provvidenziali», scuse, gare saltate.

Come lavoriamo

Il percorso è individuale e si svolge nelle sedi di Trento e Rovereto. Nei primi colloqui ricostruiamo insieme quando l'ansia compare, che cosa la accende e che cosa la tiene in vita: ogni sport e ogni atleta hanno una mappa diversa. Poi si lavora su due binari: la regolazione dell'attivazione, con tecniche di respirazione e rilassamento da padroneggiare prima in studio e poi sul campo, e i pensieri che accompagnano la prestazione, con strumenti cognitivo-comportamentali come il lavoro sul dialogo interno e la costruzione di routine pre-gara. Le gare intanto restano in calendario: si sceglie insieme quali affrontare e con quale obiettivo, così ogni uscita alimenta il lavoro invece di giudicarlo.

Se l'ansia non riguarda solo lo sport ma anche esami, lavoro o vita quotidiana, il percorso può allargarsi: è uno dei vantaggi di lavorare con una psicologa che segue anche questi ambiti.

Domande frequenti

• In quanto tempo si vedono i risultati? Dipende dall'obiettivo: si parte da una breve fase di valutazione e si definiscono insieme tappe e verifiche, senza percorsi infiniti;
• gareggio a livello amatoriale: ha senso anche per me? Sì: la pressione del risultato non guarda la categoria e pesa anche nei campionati amatoriali e giovanili;
• l'ansia sparirà del tutto? L'obiettivo realistico non è azzerare l'attivazione, che nella dose giusta aiuta, ma impedirle di decidere lei come va la tua gara.